Dans ce contexte, pas forcément évident de garder le sourire, c’est pour cela que j’ai eu envie de vous présenter quelques aliments qui vous aideront à booster votre moral et maintenir un peu de bonne humeur grâce à votre alimentation durant cette période.
1. OMEGA 3 et 6 : Stabilise l’humeur.
Ils sont utiles pour que les cellules communique bien entre elles. Ces acides gras essentiels en plusieurs actions au niveau du moral.
✔️ Poissons gras : thon, sardines, harengs, maquereaux, saumon…
✔️ Huiles végétales : lin, colza, noix, carmeline…
2. MAGNÉSIUM : Augmente la sérotonine et diminue le stress.
Un manque de magnésium favorise le sentiment d’être hérité, vidé. La réaction au stress est également moins bonne, cette carence peut entraîner de l’anxiété., etc.
✔️ le son de blé
✔️ les graines de courges
✔️ La sardine
✔️ le cacao
✔️ les noix du Brésil
✔️ les graines de chia
✔️ les amandes
✔️ le sarrasin, l’épeautre
✔️ les fruits oléagineux (pignon de pain, noix, noisettes, noix de macadamia, noix de Pécan).
✔️ Épinards
✔️ lentilles
✔️ banane
3. VITAMINE B6 : Favorise le fonctionnement du tryptophane.
Elle fonctionne en association avec le magnésium ce qui permet au tryptophane un acide aminé essentiel de se transformer en sérotonine. Cet Acide aminé ayant un effet apaisant et sédatif!
✔️ viandes
✔️ poissons
✔️ céréales complètes
✔️ Fruits secs
✔️Oléagineux.
4. VITAMINE D : Pour se sentir mieux.
Pas simplement utile à la santé osseuse. Elle participe aussi à lutter contre la dépression.
✔️ Poissons gras
☀️ Une exposition de 10mn min. de soleil/jour si possible par la fenêtre, sur votre balcon, etc selon votre lieu de confinement🙏.
5. ACIDES AMINÉS : Pour le moral.
Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui n’est pas fabriqué par l’organisme mais seulement apporté par l’alimentation. Il participe à la joie de vivre en aidant à fabriquer de la sérotonine qui a un effet sédatif et qui agit comme un antidépresseur naturel, limitant le stress et l’anxiété. Il est donc important pour l’équilibre émotionnel. Un autre Acide aminé est également important la tyrosine qui rentre dans la composition de la dopamine. Un manque de dopamine peut favoriser la déprime, voir la dépression.
✔️ œufs
✔️ viandes
✔️ poissons
✔️ noix
✔️ noix de cajou
✔️ amandes
✔️ avocat.
6. VITAMINE C : Pour l’énergie.
La vitamine C est importante pour apporter l’énergie à l’organisme. Elle aide aussi à lutter contre le stress oxydatif qui nuit au cerveau.
✔️ agrumes
✔️ choux de Bruxelles
✔️ brocolis
✔️ ananas
✔️ persil.
Voilà quelques indications? qui je l’espère? vous aideront à traverser cette période spéciale.
Et biensûr je finirai en vous invitant à privilégier tous les aliments que vous aimez en prenant le temps de les savourer et donc de les apprécier sans en avoir peur.
Je vous envoie plein de bonnes ondes à tous et encore un grand MERCI à tout le corps médical et hospitalier !🙏🏻
